미세먼지 주의! 폐 건강과 관련된 음식 10가지!

미세먼지 제거에 좋은 음식 10가지
날이 따듯해지니 미세먼지가 기승이다
호흡기 건강관리에 주의가 필요하다
폐 건강과 관련된 음식을 챙겨 먹는 게 좋다

85. 미세먼지 제거에 좋은 음식

미세먼지는 폐에서 혈관으로 침투해

체외 배출이 어렵다
특히 폐나 기관지 등으로 유입될 경우
염증을 유발해 호흡기 질환을 비롯한

다양한 질병의 원인이 된다

 

 

◎ 베타카로틴

폐점막 보호를 위해 항산화제인 베타카로틴이

풍부한 녹황색 채소를 섭취하는 게 좋다

 

베타카로틴 함유된 음식

당근, 토마토, 호박, 시금치, 피망,

쑥갓, 양배추, 김, 미역, 다시마, 고구마, 케일

 

등은 베타카로틴이 많이 함유 되어 있다

또한 미세먼지는 중금속 등이 포함되어있는 독성물질이다
식이섬유가 풍부한 미나리 등 중금속 배출을

도와주는 음식을 섭취해야 한다

미역이나 매생이 같은 해조류에는

식이섬유, 알긴산 등이 많이 함유되어있어

중금속 체외 배출을 도와준다

호흡기를 통해 우리 몸으로 유입된

미세먼지는 폐의 염증반응을 유발하는

사이토킨 단백질을 활동하면서 
전신 염증 및 산화 스트레스를 유발한다

고등어, 갈치, 들기름 등 오메가3를 섭취하면

미세먼지가 유발하는 체내 염증을 줄이는 데 효과가 있다

 

◎ 폐 건강 완화에 좋은 식품

1. 브로콜리

브로콜리는 설포라판이라는

유황 화합물이 들어있다
설포라판은 대식세포 기능을 증진시켜
폐 속의 해로운 세균을 줄이는 역활을 한다

 

2. 생강

생강은 기침을 멎게 하고 가래를 줄이는 효과가 있다
생강의 매운맛 성분인 '진저롤'은

항염증, 항박테리아 효과가 있어
기관지와 폐가 세균이 감염될 위험을 줄여준다

 

 

3. 토마토

토마토에는 폐 질환 예방이 되는

라이코펜 성분이 풍부하다
라이코펜 성분은 미세먼지나 흡연 등으로 인한

체내 유해산소를 감소시키고 폐 손상을

억제해주는 데 도움이 된다

 

4. 도라지

기침과 가래를 가라앉히는 데 효과적이다
면역력을 향상시켜 감기 예방이나 치유에 도움이 된다

배

5. 배

도라지와 함께 기관지에 좋은 대표 음식이다
배의 루티올린 성분은 기관지 염증을 완화시키고
점막을 보호하고 기관지 수축을 막아준다

 

 

6. 감

감은 잘 익은 것도 좋고 곶감을 먹어도
호흡기 건강에 좋은 효과를 볼 수 있다
곶감 표면에 흰 가루에는 진해 작용을 하는

성분이 함유되어있다

 

7. 당근

당근에는 풍부한 베타카로틴이 함유되어있다
항산화 기능이 뛰어나 건강한 폐 기능을 유지시켜 준다

 

 

8. 연근

연근은 폐에 쌓인 노폐물 제거 효과가 매우 뛰어나다
가래를 삭히고 천식 등 호흡기 질환을 예방하는데 효과적이다

양배추

9. 양배추

양배추 속의 이소티오시안산은

항암 기능의 성분이 들어있어
폐암 예방에 도움이 된다

 

10. 복숭아

복숭아는 손상된 폐 조직을 회복시켜주는 효능이 있다
니코틴을 분해하는 데 효과적이다

 

2022.11.21 - [생활속정보] - 면역력 높여 감기 예방하세요! 음식과 영양제 최종 정리

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