면역력 높여 감기 예방하세요! 음식과 영양제 최종 정리

아침저녁으로 날이 쌀쌀해졌다
일교차가 커 감기 걸리지 딱 좋은 요즘.
면역력 강화로 감기 예방하는 법 알아보자

 

 

면역력에 좋은 음식과 영양제

 

25. 면역에 좋은 음식 총정리

 

◎ 면역력 저하 증상

 

면역력 저하 증상

 

· 피로가 계속된다

· 감기가 자주 걸린다

· 피부에 염증이 잘생긴다

· 몸에서 미열이 난다

 

 

· 눈 밑에 다크서클이 심해진다

· 입안이 자주 헌다

· 체력이 떨어진다

· 입 주위에 물집이 자주 생긴다

· 잦은 배탈 및 설사가 난다

· 대상포진이 자주 걸린다

 

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◎ 면역력에 좋은 음식

 

1. 고등어 (생선류)

등 푸른 생선의 일종인 고등어는
면역력 강화 DHA, EPA 등 오메가3 지방과

양질의 단백질을 가지고 있다
오메가3 지방은 염증 완화를 돕고
감기, 독감으로부터 폐를 보호한다


2. 표고버섯

표고버섯은 면역력에 좋은 베타글루칸과 비타민D가 풍부하다

식이섬유이자 다당류인 베타글루칸은

외부에서 바이러스 등 병원체가 들어왔을 때

잡아주는 대식세포를 활성화한다

또한 감기 증상 완화를 돕는다

 

 

견과류

3. 견과류

호두, 아몬드 등 견과류에는 면역력 강화 성분인

비타민E, 셀레늄, 단백질이 들어있다
셀레늄을 비타민E와 함께 섭취한다면
시너지 효과가 나타나 전립선암 발생 위험이 줄어든다

셀레늄은 백혈구가 사이토카인을 더 많이 생성하도록 한다


4. 홍삼

홍삼은 식품의약품안전처가 면역력 강화 효과를

인정한 건강기능 식품이다
면역력 높이는 성분인 진세노사이드와 폴리페놀이 들어있다

홍삼을 조금씩 매일 먹어주면
감기 걸리는 횟수도 줄고 감기에 걸려도 금방 낫는다.


5. 마늘

마늘은 면역력을 강화하는 대표 식품이다

매운맛을 내는 '알리신' 성분은

면역체계를 강화해 바이러스 등 감염을 막는다

콜레스테롤과 혈압을 낮추고 뇌졸중 등

위험을 줄이는 효과도 있다


6. 아보카도

아보카도는 '숲속의 버터'라고 불릴 정도로

비타민과 미네랄이 많은 건강 과일이다

타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드로 선정될 만큼

효능이 탁월하며 당뇨 예방과 심혈관 건강에도 

도움을 준다

 

7. 고구마

고구마에는 베타카로틴이 들어있다

베타카로틴은 몸 안에서 비타민A로 바뀌면서

피부가 더 탄력적으로 변한다

고구마와 감은 성분인 당근, 단호박을 먹어도

비슷한 효과를 기대할 수 있다.


8. 단호박

단호박에는 풍부한 베타카로틴이 들어있다

유해 산소를 없애는 항산화 성분으로 

노화를 억제하고 성인병도 예방해준다

세내 신경조직을 강화해주고

스트레스와 불면증 해소에도 효과적이다

 

 

사과

9. 사과

사과에는 피로를 풀어주는 동시에 

면역력을 높여준다

사과에 포함된 칼륨은 소금 성분인 나트륨을

몸 밖으로 배출하기 때문에

고혈압 환자에게도 좋다

 

 

◎ 면역력 높이는 방법

 

· 충분한 수면

충분하지 않은 수면은 면역력을 떨어뜨린다
성인 기준 최소 7시간 수면을 추천한다
아이들도 충분히 잔다면
두뇌 또한 빠르게 잘 돌아간다


· 오메가3 섭취

오메가3는 염증을 감소시키고 신체의 면역력을 높여준다

오메가3는 만성 염증 면역체계를 억제할 수 있고

질병에 대한 면역력을 높여준다


· 식물성 식품 섭취

야채, 과일, 견과류, 씨앗, 콩 등 식물성 식품에는

영양소와 항산화제가 풍부하며 질병에 대한 면역력을 높여 준다
과일과 채소에는 비타민C와 같은 영양소가 많이 들어있어

감기와 같은 질병에 보다 빠르게 낫게 하고 예방할 수 있다


· 발효식품 섭취

프로바이오틱스가 들어가 있는 발효식품을 먹는다면

면역력을 높이고 면역체계를 강화해준다
유산균이 많이 들어있는 제품으로는 
요구르트, 삭힌 양배추, 김치, 낫토 등이 있다

 

적당한운동

· 적당한 운동

운동은 우리가 살아가는 데 꼭 필요하다
운동을 한다면 면역체계를 강화할 수 있고 
백신효과를 높일 수 있다

규칙적인 운동을 한다면 염증을 줄이고

면역세포가 규칙적으로 재생하는 데 도움이 된다


· 스트레스 관리

장기간의 스트레스는 염증과

면역세포 기능을 불균형으로 만든다
명상, 운동, 좋아하는 일 등을 하면서

스트레스를 줄여보는 것도 좋다

 

 

 

이렇게 면역력을 높이는데 영양제 먹는 것도 좋지만 

면역력 높이는 음식도 많다.

 

영양제도 먹으면서 음식도 같이 섭취한다면

그만큼 면역력 강화에도 도움이 될 것이다

 

 

 

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